Meditationsübung: Zurück zur eigenen Mitte finden

Diese Meditation ist generall auch für Anfänger gut geeignet, da sie sehr einfach zu lernen und umzusetzen ist! Genau so, wie meine einfache Anfänger Enstpannungsmeditation

Lange Autofahrten können nicht nur anstrengend sein, sie machen oft auch müde. Schnell kann es hier zum Unfall kommen. Mit dieser Meditationsübung ist es möglich, sogar während dem Fahren neue Energie zu tanken. Natürlich kann man diese Übung auch während dem Zug- oder Busfahren anwenden.

Vorbereitung

Diese Übung kann wenige Minuten aber auch bis zu einer Stunde dauern. Je nachdem, wie viel Lust man hat und wie lange die Fahrt dauert. Das Radio sollte dabei ausgeschaltet sein.

Meditationsanleitung: „Zurück zur eigenen Mitte finden“

Während du das Fahrzeug steuerst oder im Zug bzw Bus sitzt, bewege dich rhythmisch mit. Bitte die Augen nicht schließen!! Es ist wichtig, während dieser Übung keinen Widerstand zu leisten, das heißt, lass deinen Körper teil des Fahrzeugs werden. Bewege ihn nach dem Rhythmus der Fahrbewegung. Gehe nicht dagegen an und lasse keine störenden Gedanken zu. Konzentriere dich weiter auf die Autofahrt und dennoch entspanne deinen Körper dabei.

Egal, was das Gefährt gerade macht, schließe dich dieser Bewegung an. Gehe mit in die Kurven und stoppe, wenn du an einer Ampel stehst oder der Zug in einen Bahnhof einfährt. Werde eins mit dem Wagen oder dem Gefährt. Leiste keinen Widerstand, sondern werde eins. Amte tief und kräftig ein und lasse langsam aus diesen Bewegungen eine Art Musik oder Tanz werden. Eine alte Weisheit sagt, dass man dann die Meditation erfährt.

Schnell wirst du merken, wie neue Energie deinen Körper erfüllt und die Müdigkeit von dir weicht. Dennoch solltest du bei langen Autofahrten auch regelmäßige Pausen einlegen, denn diese Meditation gilt nicht als Ersatz dafür.

Einfache Meditationsübung für Zwischendurch

Der Zug hat mal wieder Verspätung oder der nächste Stau ist da? Damit die Nerven ruhig bleiben gibt es diese wundervolle Meditation. Diese Übung ist gedacht, wenn es im Leben einmal wieder länger dauert. Schokolade und anderes Essen kann zwar diese Zeit auch überbrücken, doch mit einer Meditation, die viel Energie und vor allem auch Ruhe schenkt, ist Essen nicht vergleichbar. Diese Meditationsübung eignet sich also bestens für zwischendurch um „langes Warten“ oder „tote Zeit“ zu nutzen.

Vorbereitung

Es gibt für diese Meditationsübung keine vorgeschriebene Zeit. Je nachdem, wie lange man warten muss, kann man diese Zeit ausnutzen und die Übung durchführen. Die Entspannungsübung kann im wartenden Auto oder auch auf einer Bank, beispielsweise am Bahnhof durchgeführt werden.

Anleitung „Einfache Meditationsübung gegen langes Warten“

Sobald das Auto still steht, heißt es sich kreisen lassen. Beginne mit großen Kreisbewegungen, die nach und nach immer langsamer werden, bis sie irgendwann nur noch in deinem Innersten passieren.

Wenn du in keinem Fahrzeug sitzt, setzte dich auf eine Bank oder einem Stuhl und beginne ebenfalls mit dem Kreisen. Erst große und schwungvolle Kreise, dann immer kleinere, die dann nur noch so langsam schwingen, dass sie von außen nicht mehr sichtbar sind.

Jetzt fühlst du nur noch im Inneren eine unmerkliche Bewegung. Schließe nun deine Augen und sehe die kleinen Kreise vor dir. Wie fühlst du dich gerade? Welche Emotionen und Gedanken gehen dir gerade durch den Kopf? Spüre, wie dein Körper durch diese Schwingungen neue Energie schöpft und dein Körper von unten nach oben damit angefüllt wird. Spüre die leichten Kreisbewegungen in deinen Zehen und wie sie dort neue Energie hinterlässt. Nun wandern die Kreise aufwärts, merkst du wie dein Bauch energiereicher wird? Lasse nun die Kreise noch höher steigen und spüre wie du immer ruhiger und entspannter wirst. Sobald dein Kopf erreicht ist, lasse die Kreise über deinen Kopf schweben. Spüre, wie ein Lichtstrahl von oben auf dich herabscheint und dir Licht und Kraft für die nächste Zeit schickt.

Atme tief ein und aus und genieße dieses unbeschreibliche Gefühl. Sobald du dich kraftvoller, aber auch ruhiger fühlst, öffne die Augen und kehre aus der Meditation zurück.

Meditation gegen emotionale Leiden

Leiden gibt es viele und diese müssen nicht immer körperlich sein. Oft ist es ein unruhiger Geist, der einen nicht schlafen lässt oder Sorgen, die einen Quälen. Bei diesen Leiden ist es wichtig, sich entspannen zu können. Wenn man diese völlige Hingabe der Entspannung beherrscht, dann kann einem nichts mehr stören oder anhaben. Kann man sich nicht entspannen, dann empfindet man schnell alles als störend. Grund genug, sich einer einfachen Meditationsübung zu bedienen, die sehr wirkungsvoll ist bei körperlichen und seelischen Leiden.

Vorbereitung für die einfache Meditationsübung

Es ist egal, zu welcher Uhrzeit man diese Meditationsübung durchführt. Immer, wenn man das Bedürfnis hat sich zu entspannen oder seinen Frieden in der Brust zu spüren, sollte man diese Meditation durchführen. Sie dauert ungefähr 30 Minuten und ist in vier Phasen unterteilt. Um eine tiefe Entspannung zu erreichen, ist es sinnvoll täglich diese Meditation zu wiederholen. Je öfter man sie durchführt, umso besser und leichter kann man sich entspannen. Wer mag, kann während der Meditation sanfte, ruhige Musik hören.

Erste Phase – einfach Entspannen (5 Minuten)

Lege dich hin. Schließe die Augen und entspanne dich. Damit du dich richtig entspannen kannst, fühle deinen Körper. Beginne dabei mit den Füßen. Spürst du jeden einzelen Zeh? Gehe nun aufwärts, bis dein Atem ruhig fließt und du dich entspannt fühlst. Vergiss dabei nicht die Gesichtsmuskeln. Um sich richtig zu entspannen, spanne jeden Muskel vorher richtig an und entspanne dann wieder.

Zweite Phase – Fühle die Herzgegend ( 10 Minuten)

Richte nun deine gesamte Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen deinen Achseln. Vergiss den restlichen Körper und spüre und fühle die Herzgegend. Deine Brust hebt und senkt sich gleichmäßig und mit jedem Atemzug wird dein Herz stiller und ruhiger. Nach einiger Zeit spürst du, wie sich dein Herz mit einem großen Frieden füllt. Atme dabei sanft.

Dritte Phase – Bewegung (10 Minuten)

Öffne nun die Augen und bewege dich. Achte darauf, dass trotz der Bewegung deine Aufmerksamkeit sich weiter auf die Herzgegend fokussiert. Welche Gefühle spürst du? Drücke diese nun mit deinem Körper aus. Tanze, schwinge, so wie du dich gerade fühlst.

Vierte Phase – Umgebung wahrnehmen (5 Minuten)

Zum Abschluss genieße noch einmal die Stille. Setze dich wieder hin, lass aber die Augen offen. Betrachte deine Umgebung nun aufmerksam und nimm alles um die herum wahr. Fühlst du dich entspannter? Nun bist du bereit für neue Herausforderungen!

Meditationsübung für mehr Kraft und Liebe

Die Liebe ist etwas wundervolles. Sie lässt alles rosa erscheinen. Verliebte sehen die Welt mit anderen Augen. Neue Kraft und Energie strömt durch einen. Auch, wenn man derzeit nicht verliebt ist, kann man sich an die Liebe erinnern. Liebe ist wie eine Nahrung, die man regelmäßig zu sich nehmen sollte. Mit dieser Meditationsübung schöpft man neue Lebensenergie und neue Liebe. Sie kann täglich durchgeführt werden und wirkt zudem wie ein Balsam für die Seele.

Vorbereitung

Die Meditation dauert ca 10 bis 15 Minuten. Sie kann im Sitzen oder auch im Liegen durchgeführt werden. Während der Meditationsübung sollte das Telefon ausgeschaltet und zudem auch ungestört sein. Wer mag, kann auch eine romantische Musik im Hintergrund laufen lassen.

Anleitung zur Meditationsübung „Erinnerung an die Liebe Meditation“

Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen. Atme tief durch und suche bewusst deinen inneren Schwerpunkt. Sobald dein Atem langsamer wird, erinnere dich an eine Situation, die mit viel Liebe gefüllt war. Spüre diese Empfindung erneut und konzentriere dich voll und ganz auf diese Liebe.

Sollten andere Gedanken auftauchen, verscheuche sie, denn die sind nun unwichtig. Verdränge sie nicht, sondern stelle dir vor, wie diese unwichtigen Gedanken einfach wie eine Wolke an dir vorbei schweben. Richte deine komplette Aufmerksamkeit auf die Liebe. Du spürst, wie die Liebe von deiner Herzmitte aus wächst und dann wie ein rotes Licht langsam deinen gesamten Körper ausfüllt. Die Farbe Rot umgibt dich, denn sie wird oft mit der Liebe assoziiert. Die Liebe füllt sich immer mehr in deinem Körper aus. Du spürst, wie du von einem kräftigen Rot umgeben bist und das Gefühl wächst immer weiter.

Du bestehst nur noch aus Liebe. Du merkst, wie dich die allumfassende Liebe umgibt und auch aus dir heraus strömt und deine Umgebung damit einhüllt. Lass diese Liebe fließen und merke, wie alles um dich herum zu Liebe wird. Genau so, wie wir das bereits in der Baummeditation gelernt haben.

Wenn du genug Liebe und neue Energie getankt hast, kehre nach 15 Minuten aus der Meditation zurück. Atme noch zwei bis dreimal tief ein und nimm die leuchtend rote Farbe in deinen Körper auf, spüre die Liebe, die nun deinen gesamten Körper erfüllt. Strecke deinen ganzen Körper und öffne dann die Augen.