Kategorie: Passive Meditation

Farbmeditation: Orange & Gelb

Die Farben Orange und Gelb erinnern an die Sonne – und manchmal auch an unsere Astralreisen. Orange steht zudem für die pure Lebensfreude und Gelb steht für die Weisheit. Beides kann jeder einmal gebrauchen, besonders wenn die Arbeit, die Schule oder der gesamte Alltag einem zu viel wird. Neue Lebensfreude kann neue Kraft in unseren Körper leiten, den man dann wieder für die anstrengenden Tage nutzen kann. Die Quelle der Lebensenergie, das steckt in den Farben Orange und Gelb.

Vorbereitung

Einen Sonnenuntergang erleben, dafür haben die wenigsten Zeit. Es ist daher nicht wichtig, wann man diese Meditationsübung durchführen möchte, sie funktioniert zu jeder Uhrzeit. Die Übung dauert ca 15 Minuten und sollte in einem ruhigen Raum oder in der freien Natur durchgeführt werden. Im Hintergrund kann eine beruhigende Meditationsmusik abgespielt werden, z. B. aus dem empfehlenswerten Binaural Beats Meditationsmusik Set.

Anleitung Farbmeditation Orange und Gelb

Für diese Meditation kannst du dich hinlegen oder sitzen bleiben. Entscheide dich für eine entspannte Haltung. Schließe dann die Augen und atme ein und aus. Spüre, wie all deine Sorgen und Probleme immer kleiner werden und du nur noch dich selbst spürst. Mit jedem Atemzug schickst du die Gedanken weiter und wirst immer entspannter.

Stelle dir nun vor, dass du an einem Waldrand spazieren gehst. Links von dir siehst du den Wald mit zahlreichen alten Bäumen. Rechts von dir erblickst du weite Felder, so weit dein Auge reicht. Du hörst surrende Insekten und zwitschernde Vögel. Überall siehst du bunte, blühende Blumen. Gehe gemütlich den Weg entlang. Es ist bereits Abend und du siehst in der Ferne einen oragenleuchtenden Sonnenball. Er neigt sich langsam der Erde zu. Du siehst, wie die Sonne langsam untergeht. Je länger du ihr zusiehst, umso mehr bemerkst du, wie sich ihre Farbe verändert. Sie hat sich nun zu einem großen, orangefarbenen Ball verändert. Du hast das Gefühl, dass die Sonne zum Greifen nahe ist. Auch der Himmel über dir leuchtet in diesem glühenden Orange. Spüre, dieses kräftige Orange. Spüre, die pure Lebensfreude, die davon ausgeht. Das tiefe Orange berührt dich und du merkst, wie die bereit bist, es in deinen Körper aufzunehmen. Nimm mit jedem deiner Atemzüge diese Lebensfreude in dir auf. Das Orange breitet sich nun mit jedem Atemzug in deinen Körper aus. Du bist nun erfüllt mit Lebensenergie. (kurze Pause)

Du siehst, wie die Sonne in der Ferne versinkt. Sie versinkt hinter einem großen Weizenfeld. Die Sonne ist nun verschwunden, doch das kräftige Orange ziert noch weiter den Himmel. Du spürst noch immer die Lebensfreude um dich herum und in dir. Du weißt, dass die Sonne nun weiter wandert und in einem anderen Land einen neuen Tag einläutet.

Du spürst ein unbeschreibliches Gefühl. Es kommt aus dem Sonnengeflecht deines Körpers. Du findest es in der Höhe des Magens, etwas oberhalb des Nabels. Hier treffen die Knotenpunkte des Nervensystems aufeinander. Genau an diesem Punkt zünde nun gedanklich eine Kerze an. Sie soll die einsetzende Abenddämmerung durchbrechen. Zünde jetzt die Kerze an. Erst ist die Flamme noch recht klein, Doch nach und nach wird er immer größer und heller. Eine Wärme macht sich in deinem Bauchraum breit. Dir ist warm und wohlig zumute. Dehne nun das gelbe Licht der Kerze weiter aus. Sie erfüllt nun mit einer gelben Energie den gesamten Bauchraum. Du spürst wie dich deine Weisheit und dein Wissen mit gelber Energie füllt. Alle Ängste lösen sich in diesem Gelb auf.

Stelle dir nun vor, wie sich das Gelb weiter ausbreitet. Es ist so, als ob du einen Stein in das Wasser wirfst und die Wellen erst klein und dann immer größer werden. Lasse nun das Gelb in deinen Körper sich ausbreiten. Du bist nun ganz erfüllt von der Energie der Kerzenflamme. Lasse nun die Energie auch um deinen Körper herum fließen. Du spürst nun das Licht auf all deinen Ebenen.

Achte nun auf Gefühle und Gedanken, die aufkommen. Nehme sie nun wahr. Nehme alles um dich herum bewusst wahr. Und während du nun weißt, dass ein erfülltes Wissen dich umgibt, kehrst du nun wieder zurück in deinen Körper. Kehre zurück in das Hier und Jetzt. Lasse die Kerze jedoch nicht erlöschen, nimm sie mit und lasse sie gedanklich weiter in dir brennen. Sie ist dir ein Licht in so manchen dunklen Stunden. Amte tief ein und aus und wenn du bereit bist, dann öffne die Augen und sei wieder im Hier und Jetzt.

Meditieren im inneren Garten

Eine Meditation im inneren Garten. Jeder braucht einmal einen Ort, an den er sich zurückziehen kann. Sei es ein ruhiger Platz im Garten oder in der Wohnung. Während nicht nur der Körper einmal Ruhe braucht, so braucht auch der Geist einen Ort zum Zurückziehen. Mit der Meditation im Inneren Garten gelangt man in einen visuellen Raum der Ruhe und Ungestörtheit. Wer diesen Platz fest in seinem Herzen verankert, der findet immer wieder zu seinem Gleichgewicht und zur eigenen Mitte zurück.

Vorbereitung

Bei dieser Meditation sollte man sich entspannt hinsetzen. Sie dauert ca 15 Minuten und wird in absoluter Stille durchgeführt.

Anleitung Meditation im Inneren Garten

Setze dich bequem hin und schließe die Augen. Atme tief ein und aus und spüre, wie du von Minute zu Minute ruhiger und gelassener wirst. Du fühlst dich wohl und entspannt. Lasse nun lange Wurzeln in die Erde wachsen, die mit dir verbunden sind – so, wie wir das schon bei der Erdmeditation gelernt haben. Schnell spürst du eine tiefe Verbundenheit mit der Erde und spürst die Ruhe, die sich in dir breit macht.

Visualisiere einen Weg, der in einen Garten führt. Du stehst noch am Zaun und siehst nur erst einmal hinein. Riechst du schon die Blumen? Kannst du die vielen Farben der Blumen sehen? Wenn du dich bereit fühlst, weiter zugehen, dann folge nun den Weg und erfreue dich an den duftenden und leuchtenden Blumen. Du siehst Bäume in einem satten Grün und kannst den Geruch von Harz wahrnehmen. Der Rasen auf beiden Seiten ist saftig grün und riecht wundervoll frisch.

Du gehst den Weg nun weiter und merkst, dass er langsam ansteigt. Du gehst diesen Hügel ohne Mühe hinauf. Als du oben ankommst, siehst du eine Person vor dir sitzen. Sie sitzt dort alleine, doch du spürst eine starke (Engel) Energie, die von ihr ausgeht. Du fühlst dich wie von einem Magneten angezogen.

Du gehst nun langsam auf sie zu. Je näher du ihr kommst, umso mehr Energie kannst du spüren. Von der Person vor dir geht Liebe, Freundlichkeit und Selbstvertrauen aus. Du fühlst dich sicher und geborgen, je näher du ihr kommst. Du bist nun bei ihr angekommen und setzt dich vor ihr auf den Rasen. Eure Blicke begegnen sich und du fasst sofort Vertrauen zu ihr.

Nehmt euch nun in die Hände und lasst die pulsierende Energie fließen. Du merkst, wie sich langsam um euch ein Energiekreis bildet, der euch beide umgibt. Er wird immer stärker, bis er euch ganz eingehüllt hat. Du spürst die Liebe und die Freude, die in dein Herz hinein fließt und eine wohlige Wärme breitet sich in dir aus. Du kannst nun jeden mit Liebe und Freundlichkeit begegnen.

Neben der Liebe und der Freude, strömt auch Selbstvertrauen und eine Sicherheit in dein Herz. Du spürst neue Stärke in dir und weiß, dass alle Entscheidungen nun leicht von dir gefasst werden können.

Ganz langsam nimmt nun der Energiekreis um euch ab und du öffnest wieder die Augen und siehst die Person, die dir gegenüber sitzt wieder an. Du stellst fest, dass es deine Augen sind, in die du blickst und sie sind ganz mit Liebe erfüllt. Es bist du selbst. Die Person, die dir gegenüber sitzt bist du selbst, denn es ist dein wahres Ich. Es ist voll mit Liebe, Freundlichkeit, Sicherheit und Selbstvertrauen.

Bedanke dich und verabschiede dich von deinem wahren Ich. Mache dich nun auf den Rückweg. Gehe den Hügel wieder hinunter und erfreue dich noch einmal an den herrlichen Blumen und Bäumen in diesem Garten. Wenn du am Ausgang angelangt bist, drehe dich noch einmal um. Siehst du, dass die Blumen nun viel kräftiger leuchten und der Duft noch intensiver geworden ist? Das liegt daran, dass du nun mit dem Herzen siehst. Du weiß, dass du jederzeit wieder hier in den Garten kommen kannst.

Mit diesem guten Wissen kehrst du nun in das Hier und Jetzt zurück. Öffne mit einem Lächeln die Augen.

Zur eigenen Mitte finden | Meditationsanleitung

Wie Kann ich durch „Loslassen“ wieder zurück zur eigenen Mitte finden? Wer sein Gleichgewicht verliert, der kann schnell gereizt oder angespannt sein. Hinzu kommen oft Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Nicht nur der Körper muss sich erholen, sondern auch der Geist. Mit dieser Meditationsübung ist es möglich, wieder sein Gleichgewicht zu finden und sich richtig zu entspannen.

Vorbereitung auf die eigene Mitte

Diese Meditationstechnik benötigt viel Ruhe. Nur dann ist es auch möglich tief zu entspannen und sein Gleichgewicht wiederzufinden. Daher sollte das Telefon und die Klingel abgestellt werden. Man sollte für diese Meditation ca 20 bis 30 Minuten einplanen.

Anleitung Meditation für die innere Mitte

Setze oder lege dich entspann hin. Schließe nun die Augen und zentriere dich im Herzen. Mit jedem Herzschlag wirst du ruhiger und ruhiger. Du wirst entspannt und verbindest dich gedanklich mit der Erde. Du kannst sie auch mit den Händen berühren, um den Kontakt zu vertiefen.

Stelle dir nun vor, dass du dich auf einer grünen Sommerwiese deines inneren Gartens befindest. Der Himmel ist klar und die Sonne scheint auf dich herab. Du fühlst dich wohl und bist ganz entspannt. Sieh dich um, kannst du den Weg entdecken? Du schreitest ihn nun entlang und kommst an einem klaren, stillen See vorbei. Du siehst einen Wasserfall, der an einem Felsen plätschert. Betrachte den See. Neben deinem Spiegelbild spürst du eine Reinheit und eine eine Kraft. Du hast Lust darin zu baden. Tue es. Gehe baden in diesem stillen, klaren See. Das Wasser fühlt sich angenehm auf deiner Haut an. Du genießt diese angenehme Frische. Weil es dir soviel Spaß macht, schwimmst du nun zum Wasserfalls. Stelle dich darunter und genieße diese erfrischende Dusche.

Du spürst während dem Duschen, dass deine ganzen Sorgen und Belastungen von dir gewaschen werden. Du spürst, wie durch das herabfallende Wasser deine Aura gereinigt wird. Tauche nun hinab in den See. Dich umgibt eine beruhigende Stille.. du fühlst dich vollkommen schwerelos. Genieße dieses Gefühl des Friedens. Fühle nun deine innere Mitte und genieße diesen Moment der Stille.

Kehre nun langsam zurück an die Wasseroberfläche und schwimme ans Ufer. Dort entdeckst du einen alten Mann, der auf einem Stein sitzt und in einer friedlichen Meditation versunken ist. Seine Haare und sein Bart sind weiß vom Alter. Er trägt zudem weiße Kleidung. Du beobachtest ihn eine Weile und spürst, wie von ihm eine friedvolle Kraft ausgeht. Nach einiger Zeit sieht der Mann auf und winkt dir freundlich zu. Du gehst zu ihm hin, du verspürst eine innere Ruhe, je näher du dem Mann kommst.

Er stellt sich dir als Lao Tse vor, einem aufgestiegenem Meister. Nimm nun vor dem Meister Platz und schließe die Augen. Du fühlst dich geborgen und von Wärme umgeben. Er spricht nun zu dir: „Lächle auch einmal für dich selbst. Mehr musst du im Moment nicht tun“.

Spüre nun die Wärme in deinem Herzen, die dich jetzt umgibt. Es ist dein Lächeln, welches sich in deinem Körper ausbreitet und eine wohlige Wärme zurück lässt. Stelle dir dein Lächeln als eine Art Quelle vor, die aus deinem Herzen heraus sprudelt und deinen gesamten Körper damit erfüllt.

Dein Lächeln breitet sich aus. Du spürst, wie es in deinen Zehen angekommen ist, es deine Unter- und Oberschenkel durchflutet und spürst, wie dich das Lächeln glücklich macht. Es breitet sich mehr und mehr aus. Dein ganzer Körper wird nun mit dem Lächeln erfüllt. Dein Bauch, ja sogar deine Nasenspitze kommt mit dem Lächeln in Berührung. Genieße dieses Lächeln, denn es wirkt frei und leicht auf dich.

Nach einer langen Zeit öffnest du nun wieder die Augen und siehst Lao Tse lächeln. Du bedankst dich bei ihm, dass er dir das Lächeln gezeigt hat und du deine innere Mitte wiedergefunden hast. Fühle noch einmal die Wärme, die dich umgibt und mache dich auf den Heimweg. Kehre langsam wieder in deinen Körper zurück. Nimm dabei das Gefühl des Lächeln mit und erfülle nun auch deinen Körper damit. Du kannst jederzeit davon zerren, wenn es dir wieder schlechter geht.

Strecke dich nun ausgiebig, atme zwei bis dreimal kräftig durch und öffne die Augen. Du bist nun wieder im Hier und Jetzt.

Die Erdmeditation | Geheimnisvolle Energiequelle

Meditationsübung zur Erdmeditation. Die Erde. Jeden Tag steht man auf ihr drauf, doch Stress und Hektik lassen uns vergessen, wie angenehm es sein kann, einfach nur einmal die Erde anzufassen und zu spüren. Sich erden und zentrieren, das kann man mit der Erdmeditaton erreichen. Seine persönliche eigene Mitte wieder finden und Kraft für neue Dinge schöpfen. Wer also einmal eine Pause vom Stress benötigt und einmal neue Kraft tanken möchte, der sollte gleich mal die Erdmeditation ausprobieren.

Vorbereitung

Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen. Um seine eigene Mitte wiederzufinden, Bedarf es mehr als nur ein paar Minuten. Mindestens 30 Minuten sollte man für diese Meditationsübung daher einplanen. Es ist wichtig, hierbei Ruhe zu haben. Die Meditation kann im Liegen, aber auch im Sitzen durchgeführt werden.

Anleitung Meditieren „Erdmeditation“

Lege oder setzte dich entspannt hin. Atme ruhig ein und aus und merke, wie mit jedem Atemzug du dich immer mehr entspannst. Du beginnst mit den Füßen und wanderst mit jedem Atemzug langsam nach oben, bis auch dein Kopf sich vollkommen entspannt hat. Lasse dir dabei Zeit, denn nur im entspannten Zustand, kannst du neue Kraft schöpfen. Atme gleichmäßig ein und aus. Höre auf deinen gleichmäßigen Atem.

Stelle dir nun vor, dass du dich auf einer grünen Wiese befindest. Über dir ist ein strahlend, blauer Himmel an dem die Sonne scheint. Du siehst kein Wölkchen über dir, nur die Sonne. Es ist warm und du kannst die Sonnenstrahlen auf deiner Haut spüren. Du siehst dich um. Du entdeckst neben dir einen kleinen Erdhügel. Strecke deine Hand danach aus und nimm eine Handvoll von dieser warmen, feuchten und fruchtbaren Erde. Du merkst, wie deine Hand von einer Schwere erfasst wird und so lässt du einen Teil der Erde in deiner Hand langsam durch deine Finger rinnen. Den Rest wirfst du in den Himmel hinauf. Zuerst siehst du nur dunkle Punkte, dann werden daraus langsam hellere Punkte, die sich dann wie ein weiß-goldener Regen dem Boden entgegengleiten. Du spürst, wie dich dieser Regen in einen reinigenden, leichten Wirbel trägt, der deinen gesamten Körper umgibt.

Strecke nun dein Gesicht der Sonne entgegen und genieße die warmen Strahlen, die deine Wangen berühren. Erhebe nun deine Arme gegen den Himmel. Fühlt es sich nicht wundervoll an? Stelle dir vor, wie aus deinen Füßen Wurzeln wachsen und sie tiefer und tiefer sich in die Erde eingraben. Dein Körper wird zu einem festen Baum und deine Arme zu Ästen mit kräftigen Blättern.

Du fängst mit deinen Blättern die Sonnenstrahlen auf und bündelst sie zu Energiestahlen, die du bis hinunter in deine Wurzeln schickst. Fühle, wie dieser Strom lebensspendender und reinigender Energie durch deinen gesamten Körper fließt.

Die Sonne geht unter, die Nacht bricht nun herrein. Du hörst keinen Vogel mehr zwitschern, alles um dich herum verstummt. Über dir siehst du die Sterne am Himmel und eine leichte Brise fährt durch deine Äste. Noch immer fließt der Lebensenergiestrom durch deinen Körper. Die ganze Nacht über bleibt dieser Strom erhalten. Doch dann bricht der neue Tag an, du siehst die Sonne aufgehen und auch die Vögel melden sich wieder zu Wort. Jetzt verwandelst du dich wieder zurück. Du gibst die Baumgestalt wieder auf und wirst wieder ein Mensch. Lasse die Arme jedoch noch nach oben gestreckt. Du nimmst weiterhin die weiße Energie durch deine Arme auf und leitest sie weiter bis zu deinem Herzen.

Sehe nun vor dir. Du erblickst eine Kugel. Sie kommt aus deinem Herzen, denn aus dem Energiestrom hast du eine große, weiße Kugel geformt, die nun vor dir schwebt. Ziehe nun alle negativen Energien aus der Erde heraus. Nimm sie mit dienen Füßen auf und leite sie weiter bis zum Herzen. Dort gibt das Herz diese Energien an die Lichtkugel ab. Lasse alle negativen Energien heraus, bis du nur noch die weiße, klärende Energie spürst, die du als Baum in deinen Körper aufgenommen hast.

Merkst du, wie eine tiefe Ruhe dich erfasst? Aus der grauen Kugel, die nun mit allen negativen Einflüssen versehen ist, wird langsam wieder eine weiße Kugel. Sie leuchtet in einem strahlenden weiß. Während die Kugel immer heller wird, wirst du gleichzeitig immer ruhiger und auch leichter. Du fühlst dich frei von allen Sorgen und Ängsten.

Ziehe nun diese leuchtend, strahlende Kugel durch dein Herzchakra zu dir in den Körper. Spüre wie diese Energie langsam durch deinen gesamten Körper fließt. Jedes Chakra im Körper wird nun mit Energie erfüllt und auch der restliche Körper wird mit diesem Licht ausgefüllt.

Senke nun langsam die Arme wieder und werde dich deiner Umgebung, der grünen Wiese wieder bewusst. Verabschiede dich nun von diesem Ort und kehre langsam wieder in das Hier und Jetzt zurück. Nimm mit vielen kräftigen Atemzügen, die weiße, pulsierende Energie mit, damit du sie auch nach dem Öffnen der Augen noch weiter spürst. Dein Körper ist nun wieder erfüllt mit neuer Energie und Kraft.  Öffne, sobald du bereits dafür bist, deine Augen und sei wieder im Hier und Jetzt.

Entspannungsmeditation (einfache Meditationsübung)

Es ist wichtig, dass man sich auch einmal entspannt. Der Alltag ist oft stressig und mit Sorgen verbunden. Bei dieser Entspannungsmeditation werden die Regenbogenfarben mit einbezogen. Farben haben unterschiedliche Wirkungen auf den Menschen. Mit ihnen verbindet man schöne Momente oder Erlebnisse und man fühlt sich bei einigen Farben auch sicher und geborgen. Genau diese Gefühle werden bei der Entspannungsmeditation gebraucht. Diese einfache Entspannungs-Meditations-Übung ist übrigens auch gut für Meditations-Anfänger geeignet.

Vorbereitung

Es ist wichtig, dass man während der Meditation ungestört ist. Man sollte sich hier Zeit von 15 bis 30 Minuten nehmen. Die Meditation in einer liegenden Position ausüben.

Entspannungsmeditation Anleitung

Schließe nun die Augen und atme ruhig ein und aus. Merke, wie dein Körper immer ruhiger wird und du mehr und mehr entspannst. Nun stelle dir vor deinem geistigen Auge vor, wie ein Regenbogen entsteht. Diesen möchtest du gerne durchschreiten, daher bewege dich langsam auf ihn zu. Gehe zum roten Licht und bleibe stehen, sobald du von diesem kräftigen Rot umhüllt bist. Atme weiter ruhig ein und aus und spüre, wie dein Körper sich immer mehr entspannt. Angefangen von den Zehen bis hinauf zu deinem Kopf.

Schreite nun weiter. Du erreichst nun das orangefarbene Licht. Du spürst, wie dich nun eine angenehme Wärme erfüllt. Diese Wärme gelangt vom Kopf aus zu deinen Armen bis in die Fingersptizen. Spürst du die Wärme in jedem deiner Finger? Jetzt gleitet diese wohlige Wärme von deiner Brust hinab zu deinem Bauch und dann weiter in die Beine, bis hin zum kleinen Zeh. Es tut gut, genieße es!

Sobald die Wärme an deinem Zeh angekommen ist, gehe einen weiteren Schritt nach vorne und stehe nun im gelben Licht des Regenbogens. Dein Körper ist entspannt und warm und alles Sorgen, Ängste und Belastungen fallen nun von ihm ab. Sie lösen sich einfach in diesem gelben Licht auf. Stelle dir das so vor, als ob deine Sorgen Schnee wären, die die Sonne schmilzt und dann in der Wärme der Sonne verdampft.

Sind alle Sorgen von dir abgefallen, dann gehe einen weiteren Schritt nach vorne und stehe nun im grünen Licht des Regenbogens. Lasse alle Gedanken weiterziehen. Sie sind nun unwichtig. Lasse alles los, genieße nur noch deine vollkommene Entspannung.

Schreite nun weiter in das kräftige blaue Licht. Dein Bewusstsein wird immer klarer und es dehnt sich aus. Verbinde dich nun mit all dem, was ist und spüre dabei die grenzenlose Weite deiner Gedanken. Fühle dich nun mit dem gesamten Universum verbunden.

Es geht weiter nach vorne im Regenbogen, bist du in einem violetten Licht stehst. Fühle dich frei, denn du bist frei! Sei hier kreativ und lass all deine Gedanken auf der violetten Ebene Wirklichkeit werden. Du kannst dir hier alles wegwünschen, was dich stört und nur noch das Gute hier lassen. Freiheit und Kreativität begleitet dich hier. Du bist nun Herr der Lage, und kannst bestimmen, was hier und jetzt geschieht.

Trete nun aus dem Regenbogen heraus. Du hast dein Ziel erreicht. Du befindest dich nun in deinem perfekten Erholungsort. Alles ist hier nach deinen Wünschen und du kannst deinen perfekten Erholungsort jederzeit nach deinen Wünschen ändern. Du fühlst dich hier wohl und sicher. Sehe dich nun um, was siehst du?

Es kann eine Wiese sein, ein Berg, egal was, es ist dein Erholungsort, an dem du dich wohl fühlst. Genieße diese Ruhe und Entspannung ein paar Minuten in vollkommener Ruhe………………………….(5 Minuten hier verweilen)

Wenn du dich nun entspannt und erholt fühlst, dann kehre ganz langsam in das Hier und Jetzt zurück. Du schreitest langsam wieder durch den Regenbogen. Erst durch das Violett, dann weiter durch das kräftige Blau, weiter dann zum Grün, bis du beim gelben Licht angekommen bist. Atme hier noch einmal kräftig ein und nehme die Sonnenstrahlen mit. Lasse sie direkt in dein Herz. Dann gehe weiter durch das orangefarbene Licht bis du wieder beim roten Licht angelangt bist. Trete aus dem Regenbogen heraus und komme wieder in das Hier und Jetzt. Strecke dich und bewege deine Finger. Wenn du bereit bist, dann öffne deine Augen mit einem Lächeln. Wie fühlt sich diese Form der Entspannung an? Gibt es vielleicht eine Stelle deines Körpers, an der sich deine Entspannung am meisten bemerkbar macht? Hat sie eine Farbe? einen Klang? einen Geruch?

Meditieren am Meer – Entspannungsübung

Urlaub am Meer, doch dieser ist noch weit entfernt? Die wenigen können sich regelmäßig einen Urlaub leisten, doch Erholung und Entspannung hat jeder einmal nötig. Damit man nicht auf dieses Gefühl der Entspannung, welches sich immer im Urlaub oder am Meer einstellt, verzichten muss, gibt es diese Meditationsübung. Sie bringt uns den Urlaub nach Hause.

Vorbereitung

Es ist wichtig, dass man während der Meditation ungestört ist. Wer eine CD mit Meeresrauschen hat, kann diese gerne im Hintergrund abspielen lassen. Die Meditation dauert zehn bis 20 Minuten. Sie kann daher auch in der Mittagspause leicht ausgeführt werden. Eine besondere Entspannungstechnik wurde vom Deutschen Institut für Binaural Beats Technologie entwickelt. Mit Hilfe der magischen Binaural Beats wird dein Gehirn auf Entspannung, Loslassen und Erholung eingestellt. Ich setzte diese Technik selbst ein, und empfehle sehr das Meditationsmusikset aus diesem Haus.

Anleitung Entspannungsübung am Meer

Lege dich gemütlich hin, zum Beispiel auf den Rücken und schließe deine Augen. Lausche auf deinen Atem. Versuche nun deinen Körper immer mehr zu entspannen. Beginne mit den Zehen. Wackel noch einmal damit und dann entspanne sie. Gehe nun weiter nach oben, atme tief und kräftig in deinen Bauch, spanne ihn an und entspanne dann. Fahre so fort mit deinen Armen. Spanne sie an und dann entspanne sie. Tue dies nun mit deiner Schulter. Dein Atem sollte jetzt immer ruhiger und gleichmäßiger werden.

Stelle dir nun vor deinem geistigen Auge einen Strand vor. Vor dir liegt das Meer, welches du klar vor dir siehst. Hörst du das Meer rauschen? Über deinem Kopf strahlt die Sonne auf dich herab und du kannst ihre warmen Strahlen auf deiner Haut spüren. Gehe nun ein Stück am Strand entlang. Spüre den warmen, feinen Sand unter deinen Füßen. Genieße dieses Gefühl. Gehe so lange weiter, bis du einen schönen Ort gefunden hast, der dir gefällt. Setze dich dort hin und sieh dich um.

Du siehst nicht nur das schillernde Meer, sondern auch Blumen, Palmen und Gras. Über dir ziehen kleine weißen Wolken am Himmel entlang. In der Ferne kannst du Hügel und große Berge erkennen. Du wirst immer entspannter. Schließe die Augen und lausche einmal. Spürst du die friedliche Entspannung? Wo genau kannst du das Meeresrauschen spüren, hören, riechen? Genieße die Entspannung in vollen Zügen.

Atme ruhig ein und aus und spüre, wie du mit jedem Atemzug immer mehr entspannst. Du weißt, dass du hier immer geborgen bist und und von geistigen Helfern immer unterstützt wirst, bei all den Dingen, die du vorhast. Du weißt, dass du Vertrauen in die geistige Welt haben kannst.

Du spürst die Kraft in dir, alle Dinge erreichen zu können, die du dir als Ziel gesetzt hast. Du spürst den Mut, deine eigene Meinung jederzeit vertreten zu können. Es wächst immer mehr ein Vertrauen in deine Fähigkeiten und Talente. Du weißt, dass du alle Probleme meistern kannst und wenn du einmal Hilfe benötigst, diese auch von anderen Menschen erhalten wirst.

Fühle die Verbundenheit zur Schöpfung und empfinde einen tiefen Dank in dir für dein Leben. Du blickst mit voller Zuversicht in deine Zukunft. Du empfindest Freude und Dankbarkeit, für das was du bereits erreicht hast und freust dich auf das, was noch kommen wird. Du fühlst dich rundum zufrieden und wohl.

Nun spürst du eine leichte Brise. Sie erinnert dich daran, dass es nun Zeit wird, wieder in das Hier und Jetzt zu kommen. Lasse dich von diesem Wind tragen. Spüre, wie du wieder langsam zurück in deinen Körper kommst. Spüre deinen Zehen. Atme nun kräftiger und bewege deine Finger. Wenn du nun bereits bist, dann öffne deine Augen.

Meditieren mit einem Baum

„Ich den Wald vor lauter Bäumen nicht!“ Jeder kennt diese Redensart. Bäume kommen überall vor. Sie stehen nicht nur in unserer Natur, sondern haben auch in der Lyrik und Mystik ihr zu Hause. Doch egal, wo man einen Baum wieder findet, jeder der schon einmal einen berührt hat, weiß, welche Kraft in ihm steckt. Bei dieser Baummeditation Meditationsübung geht es darum, die Kraft des Baumes in sich aufzunehmen. So kann der Alltag leichter gemeistert werden. Zudem bekommt man eine innere Ruhe, die es einem ermöglicht, manche Dinge viel gelassener zu sehen.

Vorbereitung

Bei dieser Meditation benötigt man einen Baum. Da nicht jeder einen im Haus hat, heißt es raus an die frische Luft. Ob ein Obstbaum oder ein Baum im Wald, Bäume im inneren und äußeren Garten, hier kann jeder selbst entscheiden, welchen Baum man wählt. Die Meditation dauert 15 bis 20 Minuten, denn man sollte sich viel Zeit nehmen, damit die Energie fließen kann.

Anleitung Meditieren mit einem Baum

Setze dich bequem neben den Baum, den du für diese Übung gewählt hast. Spüre dabei deinen Atem. Schließe die Augen und konzentriere dich nur auf die Atmung. Atme ein und aus. Atme nun tief ein. Halte kurz den Atem und atme dann wieder aus. Spüre, wie die Luft wieder aus deinem Körper entweicht. Wiederhole dieses so oft du magst und lasse mit jedem Ausatmen alles um dich herum los. Lasse deine Sorgen Sorgen sein und schicke sie mit einem kräftigen Ausatmen hinaus in die Welt. Merke, wie deine Atmung immer mehr beruhigt. Dein Körper entspannt sich und in dir breitet sich eine angenehme Wärme aus.

Berühre nun mit deiner Hand diesen wunderschönen Baum. Spüre seine Energie. Berühre die Rinde und fühle jeden Unebenheit. Lasse die Augen dabei geschlossen. Stelle dir den Stamm bildlich vor. Nimm dir Zeit dafür. Spüre und Fühle die Kraft des Baumes.

Stelle dir nun vor, dass du dieser Baum wärst. Empfinde wie der Baum. Spüre die Äste und auch die Wurzeln in der Erde. Spüre die pure Lebensenergie, die durch dich fließt. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Wurzeln. Du spürst, wie sie dem Boden Nährstoffe entziehen. Diese werden an den gesamten Baum weitergegeben. Spüre die Wärme und Energie, die durch deine Wurzeln fließen. Fühle, wie die Energie von den Wurzeln hinauf in deinen Stamm gleitet. Sie gleitet weiter, bis hoch hinauf in jeden Ast, in jede Spitze. Mit jedem Atemzug, den du tust, spürst du immer mehr Energie in dir.

Es regnet. Spüre wie du mit deinen Blättern das Wasser des Regens auffängst. Du leitest es mit jedem Blatt weiter an deine Wurzeln, die das Wasser begierig aufnehmen. Du spürst den Lauf des Lebens. Als die Sonne wieder hervor blickt, streckst du deine Blätter weit hoch zu ihr. Fange die Sonnenstrahlen auf. Wandle das Licht der Sonne in Energie um. Es ist die Energie des Lebens. Nimm nur noch diese Energie wahr. Du spürst einen Kreislauf von Wärme, Energie und Harmonie, in dir.

Spüre einen warmen Strom in deinen Körper. Er geht durch die Wurzeln über deinen Stamm bis hoch hinauf in jedes Blatt. Schaue nun nach außen als Baum. Nimm deine Umgebung wahr. Sehe, wie auch andere Pflanzen von dieser Energie leben. Alles blüht und wächst um dich herum. Du siehst den Wald oder den Garten, der dich umgibt. Du erkennst jeden Strauch und Baum in deiner Nähe.
Du hörst und siehst alles Leben um dir. Tiere und Pflanzen, die in deiner Nähe, in deinem Wald leben. Rieche den Duft der Erde, den Duft des Laubs und der Blüten. Präge dir diese Düfte in deinem Herzen ein. Nutze alle deine Sinne. Es ist dein Wald, dein Garten. Spüre es tief in deinem Herzen.

Spüre die warme Sonne auf deiner Krone. Du spendest Schatten für andere. Du bist ein Zuhause für viele Tiere. Denn jeder Baum, auch du, bist ein Baum des Lebens. Du gibst Leben, du hilfst, dass sich Leben in dir entwickelt. Dich durchströmt eine Ruhe und eine Gelassenheit, die du schon an so manchen müden Wanderer, der bei dir Schutz gesucht hat, weitergegeben hast. Fühle dich stark. Spüre die Wärme der Erde und der Sonne. Spüre das Nass des Regens und des Wassers unter der Erde. Spüre die Elemente um dich herum. Alles gehört zum Kreislauf des Lebens.

Nimm alle Eindrücke ganz tief in dir auf. Atme noch einmal kräftig den Duft ein. Bedanke dich beim Baum, dass du an seinem Leben teilhaben durftest und löse nun langsam die Verbindung. Spüre, wie ein Teil der Kraft des Baumes durch deinen Arm in deinen Körper fließt. Nimm die Ruhe und die Gelassenheit auf. Wenn du merkst, dass der Strom weniger wird, löse die Hand vom Baum. Bleibe noch ruhig sitzen. Atme noch einmal tief ein und aus und werde ganz langsam dir und deinem Körper bewusst. Lausche noch einmal um dich herum. Viele Dinge nimmst du nun mit anderen Augen wahr. Genieße dieses Gefühl. Wenn du dann bereit bist, dann öffne die Augen.

ZEN Meditation (Meditationsübung für Anfänger)

Buddhistische Mönche leben danach. Für sie ist die ZEN Meditation schon alltäglich geworden. Sie verströmt Ruhe und bringt eine Struktur in den Alltag. Wenn man sich wieder einmal aus den Bahnen geworfen fühlt, dann wird es Zeit für die ZEN Meditation. Sie sollte täglich durchgeführt werden, nur dann wird es von Tag zu Tag besser. Diese nachfolgende ZEN Meditation ist eine Kurzanleitung.  Wer sich länger damit befasst und sie regelmäßig durchführt, der sollte danach auch die fortgeschrittene Variante versuchen. Heute geht es zunächst darum, als Meditationsanfänger eine leichte Übung zu erlernen, also Meditieren für Anfänger.

Vorbereitung

Die beste Zeit, um die ZEN Meditation durchzuführen ist am Morgen, kurz nach dem Aufstehen. Man sollte sich dabei frisch fühlen, aber noch nichts gegessen haben. Man sollte sich einen ruhigen Ort suchen, der von äußerlichen Geräuschen abgeschirmt ist. Es sollte keine Musik und auch keine Stimmen zu hören sein, dass wirkt störend. Wichtig ist eine bequeme Kleidung. Die Dauer kann hier variieren, mindestens sollte man jedoch 30 Minuten einplanen.

Anleitung der ZEN Meditation für Anfänger

Bevor du mit der Meditation beginnen kannst, ist es wichtig, dass du richtig sitzt.  Besitzt du bereits ein Sitzbänkchen, dann nehme darauf Platz, ansonsten geht auch ein dickes Sitzkissen. Wenn möglich setze dich im Schneidersitz darauf. Ist das dir zu einfach, kannst du auch den Lotussitz wählen. Anfänger nehmen lieber den Schneidersitz. Neige deine Sitzfläche schräg nach vorne.  Sorge dafür, dass deine Lenden nach sich nach vorne neigen und dein Oberkörper natürlich ausgerichtet ist. Du solltest bequem sitzen, nicht angespannt.

Bei der ZEN Meditation ist es wichtig, dass der Körper richtig gehalten wird. Der Körper, der Geist und die Seele sollen hier zum Einklang kommen, daher halte den Oberkörper aufrecht und den Kopf senkrecht nach oben. Lasse die Schultern locker fallen.

Sitzt du bequem, dann senke nun deine Augenlider. Sie sollten jedoch nur halb geschlossen werden. Blicke ca 45 Grad schräg nach vorne zum Boden oder gegen die Wand, fixiere dabei keinen Blickpunkt, sondern lasse deinen Blick eher weich.

Auch deine Hände sollen entspannt sein und daher ruht deine linke Hand in der rechten. Dabei berühren sich die Daumenspitzen leicht, sodass beide zusammen eine waagrechte Linie bilden.

Atme nun durch die Nase ein und aus. Atme bewusst in den Unterbauch und lasse dann den Atem lange wieder aus dir herausströmen. Zähle zu Beginn der Meditation deine Atemzüge. Einatmen: 1 bis 10, dann ausatmen 1 bis 10. Das lenkt den Geist von anderen Gedanken ab. Sobald du ruhiger geworden bist, überlasse das Atem deinem Körper. Immer durch die Nase atmen. Der Mund bleibt geschlossen, sonst trocknet er aus.

Ist die Atmung ruhiger geworden, konzentriere dich auf das „Nichts“. Stelle dir dabei nichts bildlich vor, sondern lasse alle Gedanken fortziehen. Lasse die Eindrücke, die Gefühle und Gedanken, die auf die einströmen auf dich wirken, reagiere darauf jedoch nicht. Merke wie dein Geist ruhiger und entspannter wird. Der Tag kann beginnen, sobald du dich fit dafür fühlst. Strecke dich aus, atme noch einmal tief ein und aus und kehre dann in den Tag zurück.

Kindermeditation: Reise durch die Welt der Farben

Kinder lieben die bunte Welt um uns herum. Sie spielen im Freien oder im Kindergarten und erfreuen sich der Natur, der Tiere und der Menschen. Doch auch sie brauchen Zeit zur Ruhe und Entspannung. Um noch mehr in Kontakt mit den Farben zu kommen, ist diese Kindermeditation perfekt geschaffen.

Vorbereitung

Für diese farbenfrohe Meditation wird eine Klangschale benötigt. Es gibt auch Klangschalen-CD’s. Hat man beides nicht zur Hand ginge auch ein Metalltopf. Die Meditation dauert ca 7 bis 10 Minuten. Die Kinder können dabei liegen und ihren Augen schließen.

Kindermeditationsanleitung:
„Eine Reise durch die Welt der Farben“

(Zwei bis dreimal mit der Klangschale einen Klang erklingen lassen) Legt euch nun hin, sodass ihr ganz bequem liegt. Schließt die Augen. (Erneut die Klangschalde anschlagen und ausklingen lassen)

Nimm nun einen tiefen Atemzug. Spüre, wie sich dein Körper füllt und dann amte wieder aus. Merkst du, wie dein Bauch wieder kleiner wird? Du merkst, wie bei jedem Atemzug, deine Spannungen von dir weichen. Du wirst immer freier und entspannter. Während du ruhig weiter atmest, hörst du aus der Ferne einen Klang (Klangschale leise anschlagen).

Höre genau hin, denn der Klang kommt nun immer näher (Klangschale etwas lauter anschlagen). Das ist der Klang einer Klangschale. (Klangschale gleichmäßig anschlagen).

Spüre nun, wie der Klang den Raum erfüllt, er schwebt über dir und verbindet sich langsam mit deinem Atem. Stelle dir vor, wie der Klang deine ganzen Spannungen, Ängste und Sorgen mit sich nimmt. Und während der Klang immer leiser wird, spürst du, wie auch deine Spannungen von dir weichen. (Klangschale klingt aus)

Nun stelle dir vor, dass du auf einer grünen Wiese stehst. (langsames und leises Anschlagen von mehreren Klangschalen). Mit den Füßen spürst du das weiche Gras und der Wind weht die Grashalme in eine Richtung. Spüre, wie der Wind dich erfasst und dich mit nimmt auf seine Reise durch die Welt der Farben.

Mit dem Wind steigst du hinauf in den blauen Himmel. Du fliegst weiter und landest in einem warmen Sommerregen. Das Blau des Himmels erstrahlt über dir und du fühlst dich warm und leicht mit dem Wasser des Regens berührt.

Der Wind führt dich weiter und du spürst warme Sonnenstrahlen auf deinem Gesicht. Das gelbe Licht der Sonne fühlt sich warm und gut an. Das Licht blendet dich nicht, denn ehe du dich versiehst, schwebst du schon weiter. Unter dir gleitet der endlose Ozean mit seinen Walen dahin. Delphine springen hoch um dich zu begrüßen.

Während du noch den Delphinen zuwinkst, entdeckst du in der Ferne eine wunderschöne, kleine Insel. Langsam sinkst du herab und landest sanft auf der Insel. Du gehst ein paar Schritte auf dem warmen, weißen Sandstrand. Spüre, wie der Sand bei jedem deiner Schritte knirscht. Er ist unter deiner Fußsohle und in deinen Zehen. Eine wohlige Wärme steigt von deinen Zehen langsam auf in deinen Körper. Dir geht es gut und du genießt diese angenehme Wärme.

Gehe nun weiter den Strand entlang und sehe dir die großen Palmen an. Entdeckst du die braunen Kokosnüsse. Sie sind schon reif und ein kleiner Hunger überkommt dich. Doch ehe du dich mit diesem kleinen Hunger näher beschäftigen kannst, erfasst dich ein neuer Windstoß und deine Reise geht weiter.

Du überquerst erneut den strahlend, blauen Ozean. Doch der Weg führt dich weiter. Am Horizont kannst du bereits schneebedeckte Berge erkennen. Doch du hältst nicht an, du überfliegst sie und unter dir fliegen die weiten Felder dahin. Du fühlst dich, wie eine schwebende, Wolke. Ganz langsam sinkst du nun hinab auf die Erde. Du bist auf deiner grünen Wiese wieder angelangt, auf der du gestartet bist. Rieche das frische Gras, Während du tief einatmest, entdeckst du um dich herum viele, bunte Blumen. Sie leuchten in den Farben des Regenbogens. Du entdeckst, Rote, Blaue, Gelbe, Violette und auch Weiße. Du kannst sie gerne pflücken und daran riechen, oder auch einfach nur stehen lassen und bewundern. (Klangschale ausklingen lassen)

Es wird Zeit, dass du nun die grüne Wiese verlässt und wieder zum Hier und Jetzt zurückkehrst. Strecke deine Zehen und bewege deine Finger. Wenn du bereit bist, dann öffne mit einem Lächeln deine Augen.

Meditieren mit Kindern: Die Elfenmeditation

„Meditieren mit Kindern: Die Elfenmeditation ist eine Klangmeditation speziell für Kinder.“

Kinder lieben Phantasiereisen. Zudem haben sie noch in jungen Jahren einen ganz anderen Kontakt zur Natur und ihren Wesen. In einigen irischen Sagen und Legenden heißt es, dass Elfen und Feen mit Kindern Kontakt aufnehmen. Sie bringen kein Unheil, sondern Freude, Ruhe und Liebe. Und genau das, soll die folgende Kinder-Meditation ebenfalls mit sich bringen.

Vorbereitung

Für diese Meditation wird eine Klangschale benötigt. Wer keine zur Hand hat, kann sich mit einem anderen Klanggerät aushelfen, notfalls geht auch ein Kochtopf. Die Meditation dauert ca 10 Minuten.

Kindermeditationsanleitung: „Die Elfenmeditation“

Lege dich bequem hin und schließe die Augen. Höre nun auf deinen Atem. Atme tief ein und aus. Höre auf den Klang der Klangschale (Klangschale zwei bis dreimal anschlagen).

Stelle dir nun einmal vor, du stehst vor einem großen, weißen Tor. Es ist wunderschön und an jeder Seite des Tors blühen wunderschöne rote Rosen, die sich um die ganze Tür ranken. Siehst du Verzierungen daran? Egal, ob du welche siehst oder nicht, wenn du versuchst die Tür zu öffnen, wirst du merken, dass sie verschlossen ist. Was sich wohl dahinter verbirgt? Auf einmal kommt eine kleine Elfe zu dir geflogen. Es ist die Elfe Saphira. Sie fragt dich: „Möchtest du gerne wissen, was hinter der Tür ist? Ich werde dir zeigen, wie man die Tür öffnen kann. Lege deine Hand auf dein Herz und stelle dir dabei vor, dass in deinen Herzen eine Blume liegt. Ganz langsam öffnet sie ihre Blüten (Klanschale erklingen lassen) Kannst du ihre Farbe erkennen?

Stell dir mal vor, du wirst nun so klein, dass du in diese aufgegangen Blüte hineinkriechen kannst. Tue dies nun. Kaum bist du in der Blüte, siehst du, wie sich die Blätter ganz langsam über dich zusammenklappen, wie ein Decke. Rieche einmal, kannst du die Blume riechen? Atme den Duft ganz tief ein, denn das ist eine Zauberblume. Jetzt bist du bereit das Tor zu öffnen. Gehe zurück zum Tor, dass vorhin noch verschlossen war.

Nimm die Blume mit und berühre nun mit der Blume das Tor (Klangschale erklingen lassen) Es hat funktioniert, Saphira freut sich, denn die Tür hat sich geöffnet. Geht nun zusammen durch das Tor. Vor euch befindet sich ein heller, lichtdurchfluteter Gang. Folgt diesen und ihr gelangt in einen großen Raum. Durchquert diesen bis zur Mitte, dort entdeckt ihr einen Tisch. Auf diesem Tisch steht eine wunderschöne, goldene Klangschale. Lausche nun mit den Ohren. Kannst du die Klangschlae hören? (Klangschale leise anschlagen) Höre nicht nur den Klang, kannst du ihn auch sehen? Welche Farbe hat der Klang?

Nun wird es Zeit wieder zurückzukommen. Verabschiede dich von Saphira und komme nun in das Hier und Jetzt zurück. Wenn du bereit bist, dann öffne die Augen. Nimm dir nun ein Stück Papier und male die Farbe der Klangschale darauf.